עצירות כרונית
מצב בו יש פחות מ- 3 יציאות לשבוע בשלושת החודשים האחרונים ונוכחות סימפטומים של כחצי שנה. כגון: מאמץ ביציאה, תדירות יציאות לא מספקת, צואה קשה, זמן ממושך לעשיית צרכים, צורך במניפולציות ידניות ועוד.
הגורמים לעצירות הם רבים, ביניהם: חוסר פעילות גופנית, השמנה, שינויים הורמונליים, צריכה לא מספקת של סיבים ו/או נוזלים, חסימה מכנית, בעיות מטבוליות, בעיות נוירולוגיות וצריכת תרופות קבועה.
להלן ההמלצות התזונתיות למניעה וטיפול בעצירות
- מומלץ להרבות בשתיה, לפחות 10 כוסות ליום (2 ליטרים).
- מומלץ להעשיר את התפריט בסיבים תזונתיים. הסיבים מצויים בקליפות של פירות וירקות, בקליפות של דגנים ובמוצרי מזון מועשרים בסיבים.
רצוי לצרוך:
• דגנים מלאים (לחם מחיטה מלאה/ שיפון, אורז מלא, כוסמת, שיבולת שועל, בורגול, גריסים(
• קורנפלקס מועשר בסיבים (ברנפלקס, פייבר 1, אול בראן, פיטנס)
• פירות וירקות לא מקולפים
• קטניות (גרגירי חומוס, אפונה יבשה, שעועית יבשה, עדשים, פול, סויה(
• סובין (ניתן להוסיף סובין לחלב, מרק או למיצי פירות(
• זרעי פשתן (להשרות במים עד לקבלת נוזל סמיך. את הנוזל לשתות במהלך היום)
- יש להקפיד על שתייה מרובה בזמן צריכת סיבים, ולא עלולה להיות החמרה בעצירות להרבות ככל האפשר בפעילות גופנית שמעוררת תנועתיות של המעי, כדוגמת הליכה.
- ניתן להיעזר ב: אכילת שזיפים מיובשים לאחר השרייתם במים חמים למשך הלילה, וכן שתיית המים בהם הושרו, אכילת סלק אדום מבושל או שתיית כף שמן זית על קיבה ריקה.
- ניתן להעזר בתוסף סיבים במידת הצורך.
- קיימים תכשירים משלשלים כדוגמת תה סנה שיכולים לעזור להקלה זמנית, אך יש להיזהר משימוש ממושך בהם היות והם עלולים לגרום לתלות.
- המלצות התנהגותיות- להשתדל לא להתאפק, להקפיד על הליכה סדירה (ואף יזומה) לשירותים בכדי לסייע ליציאות קבועות.