למגנזיום תפקיד חשוב בתפקודי הגוף השונים. חלק מהתרופות גורמות להפרשת המגנזיום שבגוף דרך השתן ולכן רמתו בגוף פוחתת, כפי שניתן לראות בבדיקות הדם. לכן, אנו ממליצים בתקופות אלה לכלול בתפריט היומי מזונות העשירים בו.
מצורפת רשימה של מזונות העשירים במגנזיום, מומלץ לגוון באכילתם.
|
קבוצת מזון |
שם המזון |
גודל מנה |
כמות מגנזיום (מ"ג) |
|
דגנים |
בורגול מבושל |
150 גר' - ¾ כוס |
50 |
|
|
סובין שיבולת שועל |
20 גר' |
50 |
|
|
קמח חיטה מלא |
35 גר' – 2 כפות |
50 |
|
|
גריסי פנינה מבושלים |
200 גר' - ½1 כוסות |
50 |
|
|
קמח תירס מלא |
40 גר' |
50 |
|
|
כוסמת מבושלת |
100 גר' – 7 כפות |
50 |
|
|
אורז מלא מבושל |
120 גר' – 10 כפות |
50 |
|
|
תפו"א אפוי בקליפה |
200 גר' – 1 גדול |
50 |
|
|
תירס גרגרים משומר |
200 גר' – 14 כפות |
50 |
|
קטניות |
שעועית לבנה מבושלת |
100 גר' – 7 כפות |
50 |
|
|
שעועית שחורה מבושלת |
70 גר' |
50 |
|
|
גרגירי חומוס מבושל |
100 גר' – 5 כפות |
50 |
|
|
עדשים מבושלים |
140 גר' – ¾ כוס |
50 |
|
|
אפונה מבושלת |
140 גר' - ¾ כוס |
50 |
|
גרעינים ואגוזים |
גרעיני דלעת |
10 גר' (כ-45 יחידות) |
50 |
|
|
אגוזי ברזיל |
15 גר' (3-4 יחידות) |
50 |
|
|
שקדים |
20 גר' (כ-15 יחידות) |
50 |
|
|
אגוזי קשיו |
20 גר' (כ-12 יחידות) |
50 |
|
|
צנובר |
20 גר' |
50 |
|
|
בוטנים |
30 גר' )כ-30 יחידות) |
50 |
|
ירקות |
תרד מבושל |
60 גר' |
50 |
|
|
מוצרי עגבניות משומרות |
120 גר' – ½ כוס |
50 |
|
|
עלי סלק מבושלים |
75 גר' |
50 |
|
|
במיה מבושלת |
100 גר' |
50 |
|
ממתקים |
שוקולד |
15 גר' (חצי קוביה) |
50 |