פרוטוקול תרגילים לאחר למפקטומי והוצאת בלוטת זקיף

פעילות גופנית היא חלק חשוב מהטיפול וההחלמה לאחר ניתוח לסרטן שד. היא יכולה להועיל במצבים הבאים:
• מסייעת לחזרה לפעולות יומיומיות כמו להתלבש, להתקלח, לנהוג
• שומרת על טווחי תנועה בזרועות ובכתפיים
• מחזקת את השרירים
• מורידה כאב ונוקשות
• משפרת את האיכות חיים

הטיפים הבאים יוכלו לסייע בהצלחת התרגול:
• לבוש נוח ורפוי
• לתרגל לאחר מקלחת כאשר השרירים יותר רפויים
• לתרגל עד שמגיעים למתיחה עדינה ולא כאב!!!
• בזמן מתיחה יש לשלב נשימה עמוקה
• להימנע מתנועות מהירות וחדות בזמן התרגול

יש לבקש אישור מהרופא להתחיל בביצוע התרגילים!
יש להתחיל בביצוע התרגילים יום לאחר הניתוח, 3 פעמים ביום.
ברגע שמגיעים לטווחי תנועה מלאים ניתן לבצע את התרגילים פעם ביום. במידה ולא הגעת לטווחים הקודמים שלך כ4-6 שבועות לאחר הניתוח יש להתייעץ עם הרופא אם יש צורך בפיזיותרפיה.

תרגיל נשימות עמוקות 

נשימה סרעפתית – הרחבת צלעות ובטן בשאיפה, בנשיפה היצרות של הצלעות והבטן  - 5 חזרות.
 

סיבובי כתפיים

בישיבה או עמידה נוחה כאשר ידיים רפויות לצידי הגוף.
בצורה מעגלית להביא כתפיים קדימה, למעלה, אחורה – 10 חזרות.
ניתן להתחיל במעגלים קטנים וכשמרגישים נוח להגדיל הטווח.
לאחר מכן תנועה הפוכה – כתפיים אחורה, למעלה וקדימה – 10 חזרות.
 
 
 
 

טיפוס על קיר מלפנים

לעמוד מול קיר כאשר כפות הרגליים ממוקמות כ- 10 ס״מ מהקיר. פישוק ברוחב האגן.
להניח את שתי כפות הידיים על הקיר בגובה שהוא נוח.
לטפס עם כפות הידיים עד לנקודה שבה את מרגישה מתיחה טובה אך לא כאב.
לקחת 2 נשימות עמוקות בזמן המתיחה ולהחזיר את הידיים למטה לנקודה ההתחלתית.
לחזור על הפעולה 10 חזרות, כאשר כל פעם שמטפסים למעלה מנסים להגיע טיפה גבוה יותר.


 
בתקופה שאת עוברת קרינה, חשוב לבצע את התרגילים פעם ביום כל יום למשך זמן הקרינה ו6-8 שבועות לאחר מכן.