עיסוי עצמי של השד

עיסוי עצמי של השד תרגילים מומלצים:

 

1. עיסוי בלוטות מעל עצם הבריח בצוואר

לשלב זרועות ולהניח שתי אצבעות על השקע מעל עצם הבריח, ע"י  אצבעות מעט מכופפות, לעשות תנועות מעגליות לכיוון הצוואר, זאת תנועה עדינה, "לא לחפור".

 

2. נשימות חזה

לפתוח זרועות כמו לחיבוק, לקחת שאיפה עמוקה ואז בבת אחת  ובו זמנית להוציא האויר ולסגור זרועות כמו בחיבוק.

 

3. עיסוי בתי - השחי

להרים זרוע ימין להניחה מאחורי הצוואר, יד שמאל בתוך בית השחי הימני, לשים אצבעות שטוחות, למשוך את העור לכיוון למעלה, כלפי בלוטות עצם הבריח בצוואר. זאת תנועת משאבה, משכי ושחררי.

לבצע את אותה תנועה בצד השני (זרוע שמאל מאחורי הצוואר, יד ימין בתוך בית השחי השמאלי).

 

4.  חזה קדמי

מטרה: לפנות את כלי הלימפה מגבול קו האמצע אל  בתי השחי, כל אחד לצד שלו (בשני הצדדים).

 

א. לשים כף-יד שמאל על שד ימין, לפרוש את האצבעות שטוחות, למתוח את העור לתוך בית השחי הימני, לשחרר אותו ולתת לו לחזור למקומו המקורי. יש להשתמש בתנועה עדינה וממושכת, תנועות אלה הן תנועות ליטוף.

 

לבצע 6 פעמיים בכל אזור :

• מעל השד
• אמצע השד
• מתחת לשד
• היישר לתוך בית השחי.

ב. לבצע את אותה תנועה בצד שני: כף יד ימין על שד שמאל.

 

5. נשימות בטן

מטרה: להפעיל בלוטות לימפה בטניות.

להניח את כפות הידיים על הטבור - לקחת אויר דרך האף - כששואפים הבטן מתנפחת כמו בלון, להחזיק את האויר לשתי שניות. להוציא את האויר דרך האף, כשנושפים יש ללחוץ בעדינות על הטבור.

רצוי לחזור על העיסוי 3 פעמים.