למגנזיום תפקיד חשוב בתפקודי הגוף השונים. חלק מהתרופות גורמות להפרשת המגנזיום שבגוף דרך השתן ולכן רמתו בגוף פוחתת, כפי שניכר בבדיקות הדם.
אנו ממליצים בתקופות אלה לכלול בתפריט היומי מזונות העשירים בו.
מצורפת רשימה של מזונות העשירים במגנזיום, המומלץ לגוון באכילתם.
הכמות היומית המומלצת משתנה לפי הגיל:
0-3 שנה – 1-2 מנות (50 מ"ג)
4-8 שנה – 3 מנות (150 מ"ג)
9-13 שנה – 5 מנות (250 מ"ג)
14 ואילך – 8 מנות (400 מ"ג)
|
קבוצת מזון |
שם המזון |
גודל המנה |
מ"ג מגנזיום |
|
דגנים |
בורגול מבושל |
150 גר' - 3/4 כוס |
50 |
|
|
סובין שיבולת שועל |
20 גר' |
50 |
|
|
קמח חיטה מלא |
35 גר' - 2 כפות |
50 |
|
|
גריסי פנינה מבושלים |
200 גר' - 1.5 כוסות |
50 |
|
|
קמח תירס מלא |
40 גר' |
50 |
|
|
כוסמת מבושלת |
100 גר' - 7 כפות |
50 |
|
|
אורז מלא מבושל |
120 גר' - 10 כפות |
50 |
|
|
תפו"א אפוי בקליפה |
200 גר' - 1 גדול |
50 |
|
|
תירס גרגרים משומר |
200 גר' - 14 כפות |
50 |
|
קטניות |
שעועית לבנה מבושלת |
100 גר' - 7 כפות |
50 |
|
|
שעועית שחורה מבושלת |
70 גר' |
50 |
|
|
גרגירי חומוס מבושל |
100 גר' - 5 כפות |
50 |
|
|
עדשים מבושלים |
140 גר' - 3/4 כוס |
50 |
|
|
אפונה מבושלת |
140 גר' - 3/4 כוס |
50 |
|
גרעינים ואגוזים |
גרעיני דלעת |
10 גר' (כ - 45 יח') |
50 |
|
|
אגוזי ברזיל |
15 גר' (3-4 יח') |
50 |
|
|
שקדים |
20 גר' (כ - 15 יחידות) |
50 |
|
|
אגוזי קשיו |
20 גר' (כ - 12יחידות) |
50 |
|
|
צנובר |
20 גר' |
50 |
|
|
בוטנים |
30גר' (כ - 30 יח') |
50 |
|
ירקות |
תרד מבושל |
60 גר' |
50 |
|
|
מוצרי עגבניות משומרות |
120 גר' - 1/2 כוס |
50 |
|
ממתקים |
שוקולד |
15 גר' (1/2 קוביה) |
50 |
נכתב ע"י נועה לייטרר