הליכה נכונה

תאריך פרסום: 01/02/2008

טיפים להליכה נכונה לצורך הורדת ושמירה על המשקל ​​​

הליכה נכונההליכה נכונה
מאת: צוות המכון לפיזיותרפיה,הקריה הרפואית רמב"ם
 
מתוך: המדור לחיים בריאיםהליכה לצורך שמירת משקל ולהורדת משקל היא הליכה נמרצת ומהנה, בקצב הליכה מואץ, אבל עם אפשרות שיחה בזמן ההליכה. רצוי ללכת 5 עד 7 פעמים בשבוע, 45 דקות עד 65 דקות בכל פעם. חשוב לזכור! זמן ההליכה חשוב יותר מהמרחק, ככל שהמיומנות והכושר משתפרים צוברים יותר מרחק באותו זמן הליכה.
 
הידעת?
  1. בריצה ובהליכה לאותו מרחק מוציאים מספר שווה של קלוריות. במקום לרוץ 15 דקות למרחק של 2.4 ק"מ ולשרוף כ-150 קלוריות, אפשר ללכת מרחק זה במשך 30 דקות ולשרוף מספר זהה של קלוריות.
  2. מומחי בריאות ממליצים כיום על הליכה של 10,000 (עשרת אלפים) צעדים ביום, למי שמעוניין לטפח את כושרו ובריאותו. אדם ממוצע פוסע כ-2,000 עד 3,000 צעדים ביום שגרתי. לכן, מי שרוצה לאמץ את המודל הנ"ל, חייב להגדיל את מספר צעדיו ביום פי שלושה עד חמישה. ניתן לעשות זאת ע"י שינויים פשוטים בשגרת החיים, כמו חניית הרכב במרחק מה ממקום העבודה, הליכה אל חבר שבקצה המסדרון במקום לשלוח לו מייל וכד'.
  3. אם אתם יכולים לדבר בחופשיות תוך כדי הליכה מהירה או אימון גופני, סימן שאתם מתאמנים בקצב הנכון ופעימות הלב שלכם נמצאות בטווח הבטוח. זהו מדד פשוט ונוח להערכת רמת המאמץ של המתאמן והוא יעיל לא פחות משימוש במד דופק.
10 כללי בטיחות בהליכה
  1. מומלץ להיוועץ ברופא ובאנשי מקצוע לפני שמתחילים בתוכנית הליכה.
  2. הקפידו על בטיחות, הדרגתיות ועירנות. מומלץ ללכת עם שותפים.
  3. במקרה של אי נוחות יש להאט את קצב ההליכה. כשחשים כאב יש להפסיק את ההליכה.
  4. יש ללכת בסביבה מוכרת וליידע אנשים קרובים לגבי מסלול ההליכה, שעת היציאה ושעת החזרה.
  5. יש להימנע מהליכה במזג אויר קיצוני: חום גבוה, לחות גבוהה, גשם מלווה ברוחות קרות.
  6. מומלץ לשתות בכל מזג אויר – לפני ההליכה, בזמן ההליכה ולאחריה.
  7. אין לצאת להליכה נמרצת לאחר ארוחה כבדה וגם לא על קיבה ריקה.
  8. בזמן החשיכה יש ללכת במקומות מוארים, להשתמש במחזירי אור וללבוש בגדים בהירים.
  9. רצוי ללכת נגד כיוון התנועה.
  10. יש להפעיל שיקול דעת לגבי הליכה עם ווקמן, אביזרי עזר וחפצי ערך.